Vous avez besoin de « moi » du temps: Les experts disent que 15 minutes de solitude chaque jour atténue le stress et l’anxiété

La nature trépidante de la vie peut vous épuiser, et le stress causé par le travail et d’autres questions peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Cependant, selon une étude récente, prendre 15 minutes de «moi» par jour peut vous aider à gérer votre stress et votre anxiété.

Dirigée par l’Université de Rochester, l’étude a impliqué quatre expériences différentes. Les chercheurs ont analysé les données après qu’un groupe d’au moins 350 personnes ait été invité à passer du temps seul. Basé sur les données des expériences, l’exercice peut aider les individus à ressentir un sentiment de calme et de paix, même si les 15 minutes ont été consacrées à la méditation ou à la lecture d’un livre.

Le fait d’avoir du temps seul, surtout s’il est fait par choix, peut réduire considérablement la colère, l’anxiété et le stress. Mais l’inconvénient de cet exercice est un sentiment de solitude, qui s’installe souvent après 15 minutes. Les chercheurs suggèrent de penser des pensées positives pour aider à faire face à ce sentiment.

Thuy-vy Nguyen, qui a dirigé l’étude, a déclaré: «L’ensemble des études suggère que les gens peuvent utiliser la solitude, ou d’autres variations pour être seul, pour réguler leurs états affectifs – devenir calme après l’excitation, calme après un épisode de colère ou centré et paisible quand on le souhaite. « 

Alors que les gens pensent souvent que la solitude est «lente» et «peu excitante», la solitude affecte négativement notre santé plus que le tabagisme. L’étude a déterminé que passer 15 minutes de temps seul peut aider les individus à faire face au stress et à l’anxiété, et l’exercice peut aussi aider à trouver la paix intérieure. (Connexes: 5 conseils de gestion du stress pour vaincre le stress et restaurer votre santé.)

L’étude sur le temps « moi »

Dans la première expérience, 114 personnes ont été invitées à s’asseoir seules pendant 15 minutes. Cela a réduit leurs états émotionnels actifs positifs, comme l’excitation et l’intérêt, comparé à 15 minutes passées à converser avec quelqu’un. Après avoir répondu à un questionnaire, les participants étaient «moins susceptibles de ressentir des émotions négatives», comme la détresse, l’irritabilité ou la nervosité.

Pour la deuxième expérience, 108 participants ont soit réfléchi à leurs pensées, soit lu un livre pendant 15 minutes. Ils ont ensuite rapporté se sentir plus calme et détendu par la suite. Cependant, le groupe s’est également «senti plus seul et triste», ce qui a été abordé dans la troisième expérience. En pensant des pensées positives, on peut mieux faire face aux pensées négatives, en particulier celles qui sont liées à leur état passif.

Dans la quatrième expérience, 173 personnes ont passé 15 minutes seules par jour pendant une semaine, puis ont passé une autre semaine sans temps seul. Dans les deux cas, le groupe a été invité à tenir un journal.

Alors que les deux tiers des personnes ont passé les 15 minutes à penser, à planifier ou à faire des listes de choses à faire, au moins une personne sur sept n’a rien fait. Le reste s’est concentré sur la respiration ou simplement étudié leur environnement.

Les participants qui ne voulaient pas être seuls ont répondu qu’ils l’avaient fait « parce qu’on m’avait dit d’être seul » dans le questionnaire. Sans surprise, ces mêmes participants ont déclaré avoir une satisfaction de vie inférieure. Les autres qui ont choisi d’être seuls ont déclaré qu’ils «appréciaient le temps d’être seuls», ressentaient moins de stress et étaient plus satisfaits de leur vie après l’expérience.

L’étude, qui a été publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, a rapporté que le temps seul peut aider à réduire les états positifs et négatifs de «haute excitation» tels que l’excitation et la colère. Cependant, il augmente aussi les états positifs de «faible excitation», quand il y a peu ou pas d’indices émotionnels, comme le calme et la relaxation.

Les auteurs ont partagé: «Cette recherche a confirmé que la solitude diminuait les affects positifs comme l’excitation.» Ils ont ajouté: «Bien que l’on ne veuille généralement pas diminuer l’effet positif, il y a des moments où l’on est surexcité ou excité pourrait être séduisant et agréable, par exemple, quand on veut aller dormir. « 

Les chercheurs ont également rapporté que, selon leurs études, la solitude peut aider à désactiver «l’effet négatif d’excitation élevée» et que les individus sont «moins fâchés et anxieux» après 15 minutes de temps seul. L’équipe a conclu: «La solitude peut aussi aider de cette manière. Et la solitude laisse aussi les gens plus détendus et calmes, en fonction bien sûr de la situation. « 

Conseils pour gérer le stress et l’anxiété

Si vous vous sentez dépassé et stressé, essayez ces conseils pour gérer l’anxiété:

Faites plus d’exercice – En plus de vous aider à rester en forme, vous pouvez vous adonner à une routine d’exercices «non obsessionnelle» qui peut améliorer votre humeur, améliorer votre estime de soi, augmenter votre niveau d’énergie et réduire le stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des substances chimiques appelées endorphines qui provoquent des sentiments euphoriques.

Dormez suffisamment – Ne pas dormir suffisamment la nuit peut augmenter les sentiments de stress, de colère, de tristesse et d’épuisement, alors assurez-vous d’avoir au moins sept à huit heures de sommeil.

Essayez de ne pas trop vous inquiéter – L’anxiété peut causer «des soucis excessifs, de la nervosité, de la crainte, des maux d’estomac ou des difficultés respiratoires» et pour gérer ce sentiment d’être submergé, vous devez d’abord reconnaître ce que vous vivez. Vous pouvez vous sentir impuissant en ce moment, mais n’oubliez pas que votre anxiété va passer.

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