La pression artérielle peut être considérablement abaissée en un mois avec du magnésium, selon une étude

Une étude a révélé que l’apport quotidien en magnésium réduit considérablement la pression artérielle dans un mois, a rapporté le Daily Mail.

Il a déclaré que la prise de la dose recommandée de 300 milligrammes (mg) pour les hommes réduit l’hypertension et stimule le flux sanguin. Les chercheurs ont suggéré que les personnes qui souffrent ou qui sont à risque d’hypertension artérielle devraient envisager de prendre des suppléments de magnésium. Trente-quatre études avec un total de 2.028 participants ont été examinés par les chercheurs de l’Université de l’Indiana. Les résultats ont été publiés dans la revue Hypertension.

Les résultats de l’étude ont montré que prendre un supplément de 300 mg de magnésium tous les jours pendant un mois est suffisant pour réduire l’hypertension de manière significative et améliorer la circulation sanguine.

Dr Yiging Song, auteur principal de l’étude, a déclaré au Daily Mail que les suppléments de magnésium devraient être considérés pour abaisser la tension artérielle chez les «personnes à haut risque ou les patients souffrant d’hypertension».

La dose recommandée de suppléments de magnésium par jour par le National Health Services (NHS) du Royaume-Uni est de 300 mg pour les hommes âgés de 19 à 64 ans, tandis que les femmes ont besoin de 270 mg.

Cependant, d’autres experts ont fait valoir que les sources alimentaires de minéraux, tels que les légumes-feuilles, les bananes et les noix, sont suffisantes pour élever le niveau de magnésium dans le corps.

L’étude a également été rapportée par Live Science en 2016.

« Nos résultats soutiennent un effet causal de l’effet anti-hypertenseur de suppléments de magnésium tous les jours chez les adultes », les chercheurs ont écrit, selon le rapport Live Science.

« Cette étude souligne l’importance de consommer une alimentation saine qui fournit la quantité recommandée de magnésium comme une stratégie pour aider à contrôler la pression artérielle », Penny Kris-Etherton, porte-parole de l’American Heart Association et professeur de nutrition à l’Université de Pennyslvania, dit dans une déclaration rapportée dans l’article Live Science.

Le magnésium et ses avantages

Le magnésium est l’un des six macro-minéraux essentiels qui composent 99% de la teneur en minéraux du corps. Il joue un rôle important dans la construction des os, le fonctionnement des nerfs et est essentiel à la production d’énergie à partir des aliments.

Le magnésium est largement distribué dans les aliments et les boissons végétales et animales. Vous pouvez augmenter votre taux de magnésium en mangeant des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles sombres, le poisson, les bananes, les fruits séchés, les noix et les graines. Le robinet, les eaux minérales et les eaux embouteillées sont également des sources de magnésium, mais le niveau de magnésium dans l’eau varie selon la source et la marque. (En relation: 11 aliments qui augmentent les niveaux de magnésium, préviennent l’hypertension, les caillots de sang et la fatigue musculaire.)

Ne pas surdoser

Cependant, avoir trop de quelque chose est également nocif pour le corps. Soyez conscient de vos niveaux de magnésium, car un apport alimentaire excessif de ce minéral a également des effets secondaires.

Prendre trop de magnésium peut conduire à un surdosage de magnésium qui est techniquement connu comme l’hypermagnésémie. Cela se produit quand il y a trop de magnésium dans le corps et peut se produire, bien que rarement, chez les personnes ayant des problèmes de santé chroniques. Il est le plus souvent vu chez les personnes atteintes d’insuffisance rénale après qu’ils prennent des médicaments contenant du magnésium, tels que des laxatifs ou des antiacides. Les personnes atteintes de maladies cardiaques et de troubles gastro-intestinaux sont également plus à risque constitutionnel. D’autres symptômes incluent la léthargie, la faiblesse musculaire, le rythme cardiaque irrégulier, la rétention d’urine, la détresse respiratoire et même l’arrêt cardiaque.

Selon le Bureau des compléments alimentaires NHS, bien que trop de magnésium provenant des aliments ne présente pas de risque pour la santé chez les personnes en bonne santé parce que les reins éliminent la quantité excessive dans l’urine, des doses élevées de magnésium peuvent provoquer la diarrhée, la nausée, et des crampes abdominales.

Au lieu de cela, certains experts recommandent aux gens d’absorber le magnésium par voie topique ou à travers la peau, par exemple à travers des sels de bain.

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