10 façons de stimuler facilement vos niveaux de sérotonine et de vivre une vie plus heureuse

Ce qui te rends heureux? La réponse à cette question pourrait être différente pour chacun parce que le bonheur est relatif. Mais une chose est certaine: l’augmentation de votre taux de sérotonine peut stimuler votre humeur et vous empêcher de bouder et de vous vautrer à cause d’une mauvaise journée. La plus connue sous le nom de sérotonine «hormone heureuse» fait plus que stimuler votre humeur. Il a également d’autres avantages pour la santé, c’est pourquoi avoir plus de cela vous rendra heureux et en bonne santé en même temps. Voici des façons d’augmenter vos niveaux de sérotonine:

Mangez des protéines animales – Les sentiments de tristesse ont souvent l’impression d’être dans votre tête. Parfois, lorsque vous vous sentez mal, vous pensez que votre cerveau (ou votre cœur) est responsable, mais sachez que les pensées et les sentiments sont plus que cela. Ce sont les résultats de réactions physiologiques qui se produisent à l’intérieur de votre corps. Un acide aminé appelé tryptophane aide à produire de la sérotonine pour que vous puissiez commencer à vous sentir heureux. Les protéines animales sont une excellente source de tryptophane et comprennent donc plus de poulet, de poisson, d’œufs, de bœuf, de produits laitiers et même d’agneau dans votre alimentation. Il a été prouvé scientifiquement que le lactosérum et la protéine d’œuf augmentent cet acide aminé dans le cerveau.

Sortez et profitez du soleil – La lumière naturelle a un effet positif sur votre humeur. La lumière du soleil déclenche la synthèse de la sérotonine. Plus vous êtes exposé à la lumière du soleil, plus le corps produit de sérotonine. C’est une explication possible pourquoi les gens se sentent sombre par temps pluvieux.

Obtenez suffisamment de vitamine D – La vitamine D aide à convertir le tryptophane en sérotonine. Vous pouvez obtenir cela de l’exposition au soleil ou en prenant des suppléments.

Ajoutez plus de fruits de mer à votre alimentation – L’huile de foie de morue et la graisse marine contiennent de la vitamine D et des oméga-3 à longue chaîne qui aident à stimuler la production de sérotonine dans le cerveau. De grandes quantités aideront également à le transporter efficacement vers les neurones.

Essayez un peu plus de cari – Curry a le curcuma, qui est considéré comme un puissant antidépresseur. Cet agitateur d’humeur naturel aide à augmenter la sérotonine dans le cerveau.

Récupérer – Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens ont besoin de café pour les sortir de la léthargie. La caféine, selon certaines recherches, a un effet positif sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Casser un peu de sueur – L’exercice est connu pour être efficace dans l’augmentation des niveaux de sérotonine, car les motoneurones activés pendant l’activité physique stimulent la libération de sérotonine. En outre, l’exercice régulier augmentera les niveaux de tryptophane dans le cerveau, ce qui signifie plus de sérotonine pour vous.

Obtenez un massage – Lorsque vous vous couchez sur la table de massage, vous vous sentez heureux non seulement parce que vous avez finalement eu la chance de vous détendre. Vous vous sentez bien et heureux parce que la massothérapie est scientifiquement prouvée pour réduire le cortisol et augmenter les hormones heureuses jusqu’à 28% yeux rouges.

Munch sur plus de noix – Les noix contiennent du tryptophane, donc plus vous en mangez, plus vous devriez être heureux. En outre, les noix peuvent aider à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et les maladies respiratoires.

Boire du thé vert – Boire du thé vert est relaxant, sans aucun doute. Mais c’est aussi bon pour l’humeur. Il contient de la 1-théanine, un acide aminé qui stimule les niveaux de sérotonine. Il a également un antioxydant puissant qui prévient les dommages au cerveau.

Maintenant que vous savez qu’il y a plus à se sentir heureux, vous pouvez facilement trouver des façons de vous sortir d’une ornière et de commencer à sourire.